Багато з нас перед пологами відвідували курси, де вивчали техніки, які зменшують дискомфорт під час пологів. Але ці вправи повинні перейти і в повсякденне життя, щоб допомогти розслабитися під час годування, впоратися з звичайними повсякденними стресами.
Пропонуємо вам 4 вправи, які стануть вам в нагоді.
Вправа 1. Підняття тазу.
Ця вправа зменшує дискомфорт в спині, у попереку, зміцнює м’язи живота.
Найпростіший спосіб робити цю вправу – лежачи на спині.
Отже, ляжте на спину, зігніть коліна, ступні на підлозі.
Зробіть вдих і підніміть таз вгору, напружуючи м’язи живота і сідниць. Спина, при цьому, залишається на підлозі.
Зробіть видих і опустіть таз, розслабивши м’язи спини.
Повторіть вправу до 10 разів.
Вправа 2. Релаксація.
Ця вправа допоможе розслабитися в будь-якій ситуації.
Прийміть зручне положення, сидячи або лежачи.
Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, ніби вдихаєте чисте повітря, а видихаєте напругу.
Продовжуючи дихати, напружуйте і розслабляйте м’язи, починаючи з голови, потім шия, плечі, руки, тулуб і так до пальців ніг.
Закінчіть вправу кількома глибокими вдихами і видихами.
Вправа 3. Візуалізація.
Ця вправа допоможе при стресі.
Прийміть зручне положення і закрийте очі. Роблячи глибокі вдихи, розслабте тіло.
Уявіть собі своє найулюбленіше місце в світі. Побачте його, відчуйте звуки і запахи в своїй уяві. Насолоджуйтеся красою і спокоєм доки не зникне стрес.
Вправа 4. Повільне дихання.
Ця вправа допоможе зосередитись.
Спочатку розслабтеся і зосередьтеся на чомусь візуальному. Це може бути щось поруч, або в вашій уяві.
Почніть повільно дихати, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.
Поступово уповільнюйте дихання. Починайте рахувати, повторюючи ” Я спокійна”.
Закінчить вправу глибоким видихом і розслабтеся.