Йога – це гімнастика, яка допомагає краще пізнати своє тіло, покращити кровообіг, розвивати опорно-рухову систему, заспокоює і вчить концентрації. Дітям, що знаходяться на стадії розвитку, безумовно все це потрібно. Отже йога для дітей важливий і необхідний крок до гармонійного вдосконалення свого тіла.
Щоб зацікавити малюка, необхідно робити вправи разом, допомагати власним прикладом. Пізніше діти можуть і самі займатися, в нагоді стануть вправи в малюнках, які не дадуть забути методику тренування.
При виконанні цих вправ, дорослі повинні уважно спостерігати за процесом тренування дітей, а кожну позу потрібно виконувати на протязі 3-4 вдихів-видихів.
- Крендель.
Сядьте рівненько, а ніжки схрестіть. Одну руку покладіть на протилежне коліно. Іншу – покладіть за спиною на підлогу і зробіть глибокий вдих. Виконайте вправу з іншою рукою.
- Спокій.
Сядьте, схрестивши ноги. Випряміть спину, покладіть руки на коліна долонями вгору. Подихайте спокійно.
- Літак.
Ляжте на живіт, підніміть руки, ноги і груди. Дихайте глибоко.
- Змія.
Ляжте на живіт, зігніть лікті і зіпріться на них. Повільно підійміть груди і випряміть ноги.
- Слоненятко.
Станьте рівно. Нахиліться вперед і похитуйте руками, як слоненя хоботом.
- Чортик з коробочки.
Сядьте прямо, а коліна підтягніть до грудей. Обхопіть коліна руками, а голову покладіть на коліна. Видихніть і на вдиху підніміть голову.
- Видра.
Ляжте на живіт і витягніть руки перед собою. Повільно, за бопомогою рук, підніміть голову і груди.
- Літера “Y”.
Станьте прямо, ступні повинні бути рівно на підлозі. Повільно підніміть руки над головою, утворюючи літеру “Y”.
- Лев.
Сядьте на свої п’яти і покладіть груди на стегна. Вдихніть і на видиху подайте тіло вперед і заричіть як лев.
- Устриця.
Сядьте прямо, стопи зведіть разом. Підкладіть руки під коліна і вдихніть. На видиху повільно торкніться ступнів головою.
- Вулкан.
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки біля грудей. Вдихніть і виштовхніть руки вгору. Видихніть і, розвернувши руки в сторони поверніть їх до грудей.
- Янгол.
Станьте рівно, злегка зігніть коліна і заведіть ліву ногу за праву. Схрестіть руки так, щоб права рука накривала ліву. Після вдиху і видиху поміняйте руки і ноги місцями.